सोने से पहले यह दिन तरीके आपकी नींद को बेहतर बनाने में कारगर हो जाएगी....
1.स्ट्रैचिंग की दो तकनीक है जो सबसे असरदार
बटरफ्लाई स्ट्रेस
अपने पैर के तलवे को एक साथ रखकर बैठे हैं घुटनों को गद्दे की ओर दबाये न। गहरी सांस 30 सेकंड से 1 मिनट लें और रोके रहें।
स्पाइनल ट्विस्ट
पीठ के बल लेट जाएं। सिरको विपरीत दिशा में मोड़ कर घुटनों को दूसरी तरफ करें। में स्ट्रेच इन दोनों दिशा में 30 सेकंड से 1 मिनट तक करें।
2. गर्म पानी से नहाना और किताबें पढ़ना भी अच्छा
सोने से पहले गर्म पानी से नहा सकते हैं। ऐसा करने से जोड़ों की नसों और दिमागी तनाव से आराम मिलता है। सोने से पहले अपने स्क्रीन टाइम को सीमित करते हैं। इससे आपके सोने और उठने का चक्र बना रहता है। मोबाइल डाटा बंद रखें जिससे आप आने वाले मैसेज ओं से दूर रह सकें। मोबाइल की जगह किताबें पढ़ हैं इससे आपके दिमाग को आराम मिलेगा। 1 महीने तक योग की इन तकनीकों को अपनाएं बदलाव का अनुभव आपको खुश कर देगा। रोज सुबह आप खुद को ताजा महसूस करेंगे और सोते वक्त भी करेंगे।
3. प्राणायाम देता है श्वसन प्रणाली को आराम
प्राणायाम भी आपको अच्छी नींद लेने में मदद करता। योगेंद्र प्राणायाम करने से आपके डायफार्मा को आराम मिलता है जब आप सांस लेते हैं और छोड़ते हैं तब ड्राइव फ्रॉम सिकुड़ता है और फैलता है प्राणायाम से डायग्राम की कार्यप्रणाली सुधरती है इससे हमारा दिमाग तनाव मुक्त होकर नींद के लिए तैयार हो जाता है।
कैसे करें :
पीठ के बल लेट कर अपने घुटनों और पैरों को ही उसके बल ले जाएं। फिर अपनी नाक के जरिए धीरे-धीरे सांस लेने के बाद 5:00 तक गिने और पेट को ऊपर की ओर बुला लें। फिर सांस छोड़ें और पांच तक गिनती हुए पेट को अंदर की ओर ले आए। अपनी सास को महसूस करें और ध्यान केंद्रित करते हुए 5 से 10 राउंड लगातार करें। यह प्राणायाम नींद ना आने की बीमारी के लिए एक असरदार तकनीक है।
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